duzo osob mowi ze jest on niezdrowy i na redukcji nie powinno sie go jesc, ale przeciez tam wedlug mnie jest wszystko zdrowe (mieso kurczaka, jakies warzywa) wiec myslicie ze mozna go stosowac jako 1 posilek w ciagu dnia?
[...] zaawansowany hehe :D bo już troszke trenuje, tyle że mój trening idzie pod boks. Cel: zrzucenie tłuszczu, wyrzeźbienie brzucha. 2100 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne do redukcji Białko : 2 g na 1 kg masy ciała - 120 g * 4 = 480 kcal Tłuszcze : 1 g na 1 kg masy ciała - 60 g * 9 = 540 kcal Węglowodany : 4 g na 1 kg macy siała - 270 g * [...]
Witam, proszę o ocenę diety :) jako, że dosyć już mam ciągłych redukcji po których nie wiele ze mnie zostaje postanowiłem spróbować przejść na kilkumiesięczną masę żeby podłapać trochę mięśnia i dopiero potem zredukować. Cel: Nabrać parę kilogramów mięsa, głównie na górze ciała (nogi mam dosyć sporawe już) Waga: 80kg Wzrost: 182cm Wiek: 20 lat [...]
[...] w domu? Tak samo co do zakroków 7,5kg na jedną rękę? Wiem, że to kwestia indywidualna ile ktoś bierze obciążenia, ale chciałabym wiedzieć jak do tej pory jest. Jestem na redukcji jak coś. Oczywiście robiłam więcej ćwiczeń, ale podałam tylko takie 2, na których mi zaleźy. Zmieniony przez - kurczagos w dniu 2022-12-28 09:29:56 Zmieniony przez [...]
[...] poćwiczyć jeszcze z 1-2ms-c. zależy czy dalej pójdzie masa i siła. Co zrobić dodać jakieś aeroby po treningu np. bieganie ok.20-30min. może w D.N.T. zastosować Tabatę na redukcji ją stosowałem i efekty ok. ale nie wiem czy na masie to robić. Może też węgli odejmę o ok. 30-40g z każdego posiłku?Dietkę mam i trzymam również w innym moim [...]
[...] dla mnie smaczne. Krótko mówiąc nieraz pierwszy posilek jest dla mnie męczarnią i czasem zdarza sie ze go zwracam. Czy powodem moze być: branie kofeiny w tabletkach na pusty żołądek (jestem na redukcji), to ze ostatni posiłek jem 20 min przed pójściem spać (kurczak+awokado), problemy z flora bakteryjną przewodu pokarmowego? Jakieś inne sugestie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i naciskiem na technikę. Jak myślicie, da radę jeszcze coś z tym mięśniem zrobić? Jest dieta, treningów nie opuszczam, ale martwię się jak ch*jowo to będzie wyglądało po redukcji... Foto: http://static.pokazywarka.pl/bigImages/2727330/10495983.jpg?1393438546 Zdjęcie jest jakie jest, mam nadzieję, że widać o co mi chodzi. Na lewej części [...]
postanowilem zaczac cwiczyc i chce zzaczac od redukcji ... i z mojej diety wyszlo mi tak b 200g t 70g w 190... moze byc na edukcje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola [...]
Yoo, a wiec mam problem z waga ktoora spada z dna na dzien. W ciagu 2tyg waga spadla z 98kg na 94kg. Nie robie redukcji cwicze dale na mase a tu masa spie.... .Ogolnie wymiar troszke sie zmniejszyly a sila powiecmy ta sama. Nie wiem zabardzo co teraz zrobic bo srednio mi sie widzi utrata tego na co tak ciezko pracowalem. Cwicze teraz co drugi [...]
[...] ,jak wiadomo z rana nie chce się jeść ale zawsze ładuje na siłę. Pytanie do was czy raz od czasu do czasu mógłbym rano zjeść tego hamburgera przed treningiem ? Nie jestem na redukcji lecz na masówce i wielu ludzi których znam co ćwiczą często tak robią.Hamburger ma dużo cal ,węglowodanów,niewiele białka i tłuszczy.Nie mówię ,że będę jadł często [...]
witam. obecne koncze cykl masowy i zaczynam redukowac. jedno i drugie oczywiscie na saa. (jakby sie kto pytal - diete pilnuje, aeroby tez robie). po zakonczeniu redukcji bede robic odblokowanie, zeby powrocic do "normalnosci" po paru miesiacach. w zwiazku z tym, mam pytanko-jak zyc po cyklu? chodzi mi o to, czy trzymacie rygorystycznie diete? czy [...]
[...] :/. Jade 250mg Cypka e5d i jestem po 5 strzale. Czy jezeli okaze sie, ze estrogen wywalilo do gory dosc konkretnie ale dyskomfortu czuc juz nie bedzie w sutach, to zaczac tak czy siak lykac tamoxa? A jak zalatwie exemestane to wtedy przerwac tamox i walic exe + testa ? W sumie exe tez by troche pomoglo bo jednak troche wody trzymam mimo redukcji.
Witam. Od razu mówię, że moim celem jest redukcja. 1)Co do HST to jestem w trakcie "15" i zastanawiam się, czy w wypadku redukcji nie zmniejszyć objętości treningów na rzecz zwiększenia intensywności... 2)1,5 godziny przed HIIT-em jem białko+ww złożone. Jak powinny wyglądać posiłki po interwałach ? 3)W Tabacie korzystniej jest stosować większy [...]
[...] jadę na wakacje i do tego czasu chciałbym zakończyć cykl i sie odblokowac ,treningi i dieta trochę zmodyfikowana ponieważ zależy mi teraz na wycince dlatego dodałem wino .Pytanie to czy leciec tym cyklem do końca na redukcji i kiedy odblok ? Dostałem dzisiaj jescze clena ,czy mam go dorzucić i brać razem z winem ?Dzięki za sensowne odpowiedzi
Hej, zacząłem od redukcji, jednak chciałbym przy tym budować mięśnie, więc zamówiłem Mass activator plus za 2 miesiące chcę dołączyć spalacz tłuszczu. Wróciłem po długiej przerwie na siłownie, więc mam obecnie tylko tydzień za sobą. Redukując, brać suplementy pomagające w budowaniu masy, czy dopiero jak skończę redukcję przy nadwyżce kalorycznej? [...]
[...] o ile się uda(lub więcej) do lipca oraz pomasować w tym samym czasie na mono albo jabłczanie. Co mi polecacie bardziej który z tych suplementów. Drugie pytanie, to co mam na redukcji obciąć, co zmienić co dodać oraz czy masowanie na mono lub jabłczanie i redukcja jest możliwa? Jeżeli tak to jakie na redukcje ćwiczenia, aeroby i bieganie i coś [...]
Witam Żona kupiła dzisiaj takie warzywka na patelnie, przejrzałem co tam z tyłu i nie wygląda to fajnie, co sądzicie o takiej szamce na REDUKCJI w dni poza treningowe? http://fddb.info/db/de/lebensmittel/elbtal_mexikanisches_pfannengemuese/index.html 125g ryżu brązowego 250 g tych ważywek kurak gotowany 100g Czy mi się tylko wydaje czy syfem one [...]
Witam! Chciałem dać do oceny trening HST o którym poczytałem dzisiaj parę artykułów i który bardzo mnie zaintrygował. Jestem pod koniec redukcji i powracając na masę chciałem wypróbować ten egzotyk :) (po myślniku podaję liczbę serii) Wypychanie nóg na suwnicy - 2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 [...]
[...] za bardzo na ciele, druga kwestia to czy może to wynikać z nieproporcjonalnie małej ilości mięśni i dużej tłuszczu? Czy jest opcja że budując mięśnie (jestem na utrzymaniu/delikatnej redukcji) ta twarz się poprawi bo ten poziom się wyrówna? Załamuje się, bo kiedyś nie miałam tak opuchniętej twarzy i nie wiem czy odchudzać ją kosztem sylwetki…
